6 tips för ett sovrum som gör dig frisk
Drömmer du om ett sovrum som förbättrar din hälsa? Följ dessa enkla råd för en frisk och lugn sömn.
Victoria Harrison
9 januari 2022
1. Skäm bort dig med naturmaterial
Att ligga och frysa eller vakna badande i svett är dåligt för nattsömnen, så det är viktigt att välja rätt sängkläder att dyka ner i.
Sängkläder av naturfiber som bomull eller lin kan hjälpa dig att reglera kroppstemperaturen hela natten och är därför ett långt behagligare val än syntetmaterial. Det gäller också nattkläder, kuddar, lakan och överkast.
Att ligga och frysa eller vakna badande i svett är dåligt för nattsömnen, så det är viktigt att välja rätt sängkläder att dyka ner i.
Sängkläder av naturfiber som bomull eller lin kan hjälpa dig att reglera kroppstemperaturen hela natten och är därför ett långt behagligare val än syntetmaterial. Det gäller också nattkläder, kuddar, lakan och överkast.
2. Omge dig med naturliga färger
Om du vill sova sunt, så tänk över vilken sorts färg du använder i sovrummet. Du kan minimera mängden kemikalier som du andas in på natten, genom att måla sovrumsväggar och möbler med färg utan lösningsmedel.
Lugnande nyanser är för övrigt ett bättre val än starka kulörer. Testa att basera dina val på hur färgerna får dig att må hellre än att följa de nyaste trenderna, när det är dags att designa sovrummet.
Om du vill sova sunt, så tänk över vilken sorts färg du använder i sovrummet. Du kan minimera mängden kemikalier som du andas in på natten, genom att måla sovrumsväggar och möbler med färg utan lösningsmedel.
Lugnande nyanser är för övrigt ett bättre val än starka kulörer. Testa att basera dina val på hur färgerna får dig att må hellre än att följa de nyaste trenderna, när det är dags att designa sovrummet.
3. Välj växter med omsorg
Det råder delade meningar om växter i sovrummet; en del älskar dem, medan andra bekymrar sig över att de stjäl rummets syre på natten.
Men vissa växter är faktiskt som gjorda för sovrum, eftersom de tar upp koldioxid och utsöndrar syre. Bland dessa är Aloe Vera och Svärmors tunga som bägge fick toppbetyg i NASA’s Clean Air Study 1989.
Om du vill veta mer kan du alltid fråga i din blomsterbutik eller kolla på nätet efter den rätta kombinationen i ditt sovrum.
Behöver du hjälp att renovera eller inreda sovrummet? Här hittar du experter att lita på!
Det råder delade meningar om växter i sovrummet; en del älskar dem, medan andra bekymrar sig över att de stjäl rummets syre på natten.
Men vissa växter är faktiskt som gjorda för sovrum, eftersom de tar upp koldioxid och utsöndrar syre. Bland dessa är Aloe Vera och Svärmors tunga som bägge fick toppbetyg i NASA’s Clean Air Study 1989.
Om du vill veta mer kan du alltid fråga i din blomsterbutik eller kolla på nätet efter den rätta kombinationen i ditt sovrum.
Behöver du hjälp att renovera eller inreda sovrummet? Här hittar du experter att lita på!
4. Satsa extra på dina gardiner
Det är många faktorer som ska stämma för en få en god nattsömn, men ljusnivån i sovrummet är en av de absolut avgörande. Många vill ha beckmörkt för att verkligen kunna koppla av, och är du en av dem ska du investera i mörkläggningsgardiner som räcker ända ner till golvet. Du kan också komplettera med en yttergardin, så att ljuset från billyktor eller gatubelysning inte sipprar in i gliporna.
Var också uppmärksam på andra störande ljuskällor i rummet. LED-klockor eller elektroniska apparater med små ljusdioder som blinkar hela natten, kan vara superirriterande.
Det är många faktorer som ska stämma för en få en god nattsömn, men ljusnivån i sovrummet är en av de absolut avgörande. Många vill ha beckmörkt för att verkligen kunna koppla av, och är du en av dem ska du investera i mörkläggningsgardiner som räcker ända ner till golvet. Du kan också komplettera med en yttergardin, så att ljuset från billyktor eller gatubelysning inte sipprar in i gliporna.
Var också uppmärksam på andra störande ljuskällor i rummet. LED-klockor eller elektroniska apparater med små ljusdioder som blinkar hela natten, kan vara superirriterande.
5. Säg farväl till elektronik
Är du trött på att ha hela världen med dig i sängen? Om du verkligen vill koppla av innan du somnar, så håll skärmar och teknologi långt från sovrummet. Exponeringen från stora mängder blått ljus, som de flesta skärmar utsänder, kan störa kroppens produktion av sömnhormonet melatonin och ge en känsla av att vara “ljusvaken” när kroppen verkligen vill sova.
Testa därför att göra det till en vana att ladda mobilen utanför sovrummet. Eller, om det känns som ett för stort steg, slå på night mode som tonar ner skärmens blå färger till fördel för varmare toner.
Läs mer: För dig som drömmer om ett mysigare sovrum
Är du trött på att ha hela världen med dig i sängen? Om du verkligen vill koppla av innan du somnar, så håll skärmar och teknologi långt från sovrummet. Exponeringen från stora mängder blått ljus, som de flesta skärmar utsänder, kan störa kroppens produktion av sömnhormonet melatonin och ge en känsla av att vara “ljusvaken” när kroppen verkligen vill sova.
Testa därför att göra det till en vana att ladda mobilen utanför sovrummet. Eller, om det känns som ett för stort steg, slå på night mode som tonar ner skärmens blå färger till fördel för varmare toner.
Läs mer: För dig som drömmer om ett mysigare sovrum
6. Välj allergifria golv
Om du är allergisk, kan ett bart golv i sovrummet vara ett mycket bättre val än mattor, som samlar damm och allergener.
Det här sovrummet har ett snyggt trägolv, som är lätt att dammsuga och torka av, en hög säng och enkla möbler som är lätta att hålla rent under.
Om du redan har matta i sovrummet och inte är på gång att lägga nytt golv, så försök begränsa stöket och på så sätt hindra dammet från att samlas.
BERÄTTA!
Har du några tips på hur man får till ett hälsosamt och sömngivande sovrum?
Om du är allergisk, kan ett bart golv i sovrummet vara ett mycket bättre val än mattor, som samlar damm och allergener.
Det här sovrummet har ett snyggt trägolv, som är lätt att dammsuga och torka av, en hög säng och enkla möbler som är lätta att hålla rent under.
Om du redan har matta i sovrummet och inte är på gång att lägga nytt golv, så försök begränsa stöket och på så sätt hindra dammet från att samlas.
BERÄTTA!
Har du några tips på hur man får till ett hälsosamt och sömngivande sovrum?
Vad arbetar du med just nu?
Liknande artiklar
Livsstil
Vilka gröna växter kan jag ha som tål att stå mörkt?
Älskar du gröna växter men har knapert med dagsljus? Experten tipsar om 6 krukväxter som frodas även i mörker.
Läs artikeln
Vardagsrum
Dela upp stora rum och möblera så du får mer plats
Det är svårt att möblera stora rum på ett effektivt sätt – inredningsexperten ger tips om hur du skapar nya ytor.
Läs artikeln
Sovrum
Skogsbada från sängen – 14 sovrum med grönskande vyer
Att ligga i sängen och titta ut på en lugn skog låter helt underbart – kanske en avslappnad version av skogsbadstrenden?
Läs artikeln
Sovrum
8 sätt att maximera förvaringen i sovrummet
Dåligt med plats? Med dessa praktiska förvaringslösningarna utnyttjar du ditt sovrum till fullo – varje kvadratcentimeter räknas!
Läs artikeln
Sovrum
5 grundregler: Så får du ut det bästa av ditt sovrum
Av Helle Sindal
Visst, en säng och klädförvaring – men vad mer vill du göra av ditt sovrum? Här kommer expertens tips.
Läs artikeln
Sovrum
8 vanliga misstag det är lätt att göra i små sovrum
Av Nina Quist
Hur får man ut så mycket som möjligt av ett litet sovrum? Börja med att undvika de vanligaste missarna!
Läs artikeln
Vardagsrum
Fråga inredaren: Så väljer du rätt gardin
Smarta, enkla knep för att veta vilken gardin du ska välja till hemmet och hur du bäst hänger upp den.
Läs artikeln
Sovrum
Rofyllt lantlig stil i sovrummet? 8 steg till drömsömnen
Sugen på att ge ditt sovrum en romantisk lantstil? Det behövs mindre än du tror för att skapa ditt sömnparadis.
Läs artikeln
Vardagsrum
Hemliga sängar – så får du en extrabädd även i små rum
Vill du få bort sängen på dagen eller ha en extra bäddplats för gäster? Här finns genialiska lösningar!
Läs artikeln
'Say goodbye to tech'- definitely, I always feel like my best nights of sleep are the ones when I've shut down all tech a few hours before sleeping. Such a difference. Would add one thing to the list- the colour of your artificial lighting. The closer to natural daylight the better- more on the yellow scale, less on the white.
Melanie, i suggest you try wool-filled duvets and pillows. I'd never go back to a down duvet now; wool resists damp and also doesn't harbour dust mites, it feels warm but breathes brilliantly in warm weather... I also have a wool-filled mattress protector, which is great: i'm sleeping on wool as well as under it.
Thank you for this very interesting article! I didn't know that the paint could have an impact on the breathing quality.